ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง

ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง แถมขาไม่ใหญ่ด้วย  คุณรู้หรือไม่ว่า ควร ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง  การปั่นจักรยานออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี จะเห็นว่าตอนนี้การปั่นหรือขี่จักรยานได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เรียกได้ว่าเป็นแฟชั่นการปั่นที่อินเทรนด์ จากคนทุกเพศทุกวัย เพราะการปั่นจักรยานได้ทั้งความสนุกสนาน ได้สังคม และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย แต่ชีวิตคนเมืองสำหรับคนที่ไม่มีจักรยานปั่นก็ออกกำลังกายตามฟิตเนสได้เช่นกัน คำถามคือ แล้ว ขี่จักรยานอย่างไรให้น้ำหนักลดลง เฮียที่เคารพท่านนึงฝากถามมา อ๊ากกกก งานเข้า วิ่งก็ไม่ชอบ จักรยานก็ยิ่งแล้วใหญ่ยิ่งเป็นแบบขี่จักรยานอยู่กับที่ด้วยนะคะ ยังงงตัวเองว่าเป็นนักกีฬามาได้ไง แอบคิดในแง่ดีว่าเฮียอยากให้น้องลดน้ำหนักใช่มั๊ยค่ะ เมื่อมีเป้าหมายเราก็ต้องมีหวังและทำให้ได้ค่ะ Continue Reading →

สุดยอดดาวซัลโว ฟุตบอลโลก อดีตถึงปัจจุบัน !!!

สุดยอดดาวยิงสูงสุดของบอลโลก ซัลโวประตูแต่ละปี และ นักเตะที่คาดว่าจะเป็นดาวซัลโวปี 2014     สุดยอดดาวยิงสูงสุดของฟุตบอลโลกแต่ละครั้ง สิ่งที่หลายคนสนใจ นอกจาก ตำแหน่งแชมป์โลกแล้วก็คงจะหนีไม่พ้น ดาวซัลโวฟุตบอลโลก ประจำทัวร์นาเมนต์ ที่ก็ถือเป็นรางวัลอันทรงเกียรติเช่นเดียวกัน     รวม 12 ดาวยิงสูงสุดในประวัติศาสตร์ฟุตบอลโลก ที่ซัลโวประตูกัน   รวมนักเตะที่ยิงซัลโวได้ 10 ประตูขึ้นไปในฟุตบอลโลก จนถึงฟุตบอลโลกปี 2010 จะเห็นว่ามีนักเตะเพียง 12 คนเท่านั้นที่ยิงประตูได้ 10 Continue Reading →

แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน Singha Discovers 500 Galapagos

งานแถลงข่าว Singha Discovers 500 Galapagos ของสิงห์แบบยิ่งใหญ่อลังการ     วันนี้ตื่นเต้นได้มาร่วมเปิดโลกการเดินทางกับ  Singha Discovers 500 Galapagos  ณ Infinity Hall ชั้น 5 สยามพารากอน แค่คุณเปิด…โลกก็เปลี่ยน และ กาลาปากอส ถือเป็นประโยค คำเด่นเด็ดประจำงานเลยค่ะ สำหรับงานนี้แหม่มได้เก็บบรรยากาศงานมาฝากทุกคนด้วยนะคะ     เริ่มงานโดย คุณฉัตรชัย วิรัตน์โยสินทร์ Continue Reading →

เพลงประจำการแข่งขันฟุตบอลโลก 6 ครั้งย้อนหลัง World Cup Theme Song

 World Cup Theme Song 6 ครั้งย้อนหลัง   มหกรรมฟุตบอลโลกที่จะมาถึงในวันที่ 12 มิถุนายน 2014 นี้ เพลงประจำการแข่งขันฟุตบอลโลก World Cup Theme Song ถือเป็นประเพณีของฟุตบอลโลกไปเรียบร้อยแล้วที่จะต้องมีเพลงธีมประจำทัวร์นาเมนท์ ช่วงเวลาบอลโลกหนีไม่พ้นเสียงขับร้องก้องไปทั่วทุกมุมโลก และ คิดว่าหลายคนคงใจจดจอตั้งใจรอว่า ใคร วงไหน จะเป็นคนขับร้องเพลงบอลโลกในปีนั้น ๆ ที่จะมาสร้างสีสันให้เป็นบทเพลงที่คึกคักปลุกกระแสความนิยมและปลุกกระแสชาวโลกให้ตื่นตัวกับมหกรรมฟุตบอลโลกและบอลโลก ซัลโวประตู ที่ร้าวใจนี้ ขอปลุกกระแสด้วยเพลงประจำการแข่งขันฟุตบอลโลกครั้งล่าสุดคือปี 2014 และ Continue Reading →

10 ราเมนร้านเด็ดราคาโดนใจ มีงบ 500 ก็อร่อยได้ !!!

10 ราเมนร้านเด็ดราคาโดนใจ มีงบ 500 ก็อร่อยได้ !!!   มีงบ 500 ก็อร่อยได้ กับ 10 ราเมนร้านเด็ดราคาโดนใจได้ค่ะ จากประสบการณ์บางครั้งช่วงสิ้นเดือนก็เหมือนสิ้นใจ แต่ถึงงบจะมีจำกัด คนที่ชอบกินของอร่อย ก็คงจะอดใจได้ยากใช่มั้ยล่ะค่ะ ครั้นจะไปเสาะหาร้านอาหารแพง ๆ กิน ก็คงจะไม่ไหวอีกเช่นกัน ยังมีร้านอร่อย ๆ ในราคาไม่แรงอีกเยอะ หากแบบราคาสบายกระเป๋า ซึ่งก็ไม่ควรจะเกิน 500 บาท ยิ่งถ้าให้อิ่มอยู่ในราคา 200 Continue Reading →

กด ATM แล้วเงินหายไม่ต้อง อึ้ง ช๊อค ตกใจ !!! เรามีวิธีว่าต้องทำอย่างไร

ATM บัตรเก่า

ขอแชร์ประสบการณ์ตรงกด ATM เงินหาย ที่ขอบอกว่าทั้งชีวิตถือ ATM ใบเดียวมาตลอด 20 ปีไม่เคยถือของธนาคารอื่นเลยนอกจากของธนาคารกรุงเทพจำกัด (มหาชน) เพราะเป็นบัญชีเงินเดือน ใครจะไปคิดว่าเป็นภัยใกล้ตัวที่ไม่อยากเจอกับตัวแต่ก็เจอดีจนได้แม้จะมีเตือนภัยเรื่องถูกโจรแฮกข้อมูลเงินหายไปจาก ATM ธนาคารออกบ่อยก็ตาม แต่เพื่อน ๆ ไม่ตัองกังวลจนไม่กล้าใช้บัตรเอทีเอ็มนะคะ (แต่เจ้าของบลอกยังขยาดอยู่) ก่อนที่จะบอกขั้นตอนแจ้งธนาคารและแจ้งความตามมาอ่านเรื่องราวแบบชาวบ้านตามประสาแหม่มนะคะ เย็นวันศุกร์ที่ 5 เมษายน 2557 แหม่มได้ไปกด ATM ของธนาคารกรุงเทพครั้งล่าสุดตรง BTS ทองหล่อไว้สำหรับใช้ช่วงวันหยุดยาวก่อนที่เงินจะหายไปแต่ต้องมาตกใจสุด ๆ เมื่อจะไปกดเงินในเที่ยงวันอังคารที่ 8 Continue Reading →

สิงห์นักเดินทาง อยากถ่ายภาพกับสัตว์ดังของกาลาปากอสกันมั๊ย

สิงห์นักเดินทาง อยากถ่ายภาพกับสัตว์ดังของกาลาปากอสกันมั๊ย   กาลาปากอสกับสัตว์แปลก ๆ น่าสนใจมาก แหม่มไปเจอภาพแอคชั่นน่ารักๆ สวยๆ ฮาๆ กับสัตว์จากนักท่องเที่ยวที่ไปกาลาปากอส และ แอคชั่นของสัตว์ในอริยาบถต่าง ๆ (อันนี้ต้องเฝ้า) ทำให้สิงห์นักเดินทางอย่างแหม่มอยากไป แชะ แชะ แชะ กับเค้าบ้างเลยค่ะ อย่างเมืองไทยของเราก็จะเป็น “ช้างไทย” ที่นักท่องเที่ยวอยากมาถ่ายภาพด้วยเพราะทึ่งในความสามารถของช้างไทยของเรา อันนี้ภาคภูมิใจมาก   อยากให้พี่ติ๊ก เจษฎาภรณ์ ผลดี จากรายการเนวิเกเตอร์ หรือ น้องอเล็กซานเดอร์ Continue Reading →

How to get to Galapagos สิงห์นักเดินทาง จะไปกาลาปากอสอย่างไร

หมู่เกาะกาลาปากอส (Galapagos Islands) ประเทศเอกวาดอร์  ชื่อนี้ไม่คุ้นเลยแฮ่ะ แล้วมันอยู่ส่วนใดของโลกนี่หนอ? จู่ ๆ สิงห์เดินทางอย่างแหม่มก็สนใจชื่อนี้ขึ้นมาในสมองแถมมีเพื่อนมาถามว่ารู้จักที่นี่หรือไม่ ปกติมีแต่ ญี่ปุ๊น ญี่ปุ่น จนแม่ต้องแซวว่า แกมีญาติอยู่ญี่ปุ่นเหรอไปมันได้ทุกปี ๕๕๕  ความน่าสนใจของหมู่เกาะกาลาปากอส ก็คือธรรมชาติและสิ่งมีชีวิตที่อาศัยนั้นมีแตกต่างกันออกไปอย่างสิ้นเชิง บางพื้นที่ก็แห้งแล้ง บางพื้นที่ก็เป็นป่าฝน หรือลักษณะภูมิประเทศที่แปลกตา สวยงาม ทั้งหน้าผา ปล่องภูเขาไฟ หาดทรายดำที่เกิดจากลาวา สัตว์แปลก ๆ นานาชนิด ที่ธรรมชาติได้สรรสร้างความแตกต่างที่น่าตื่นตาตื่นใจและเป็นเอกลักษณ์พิเศษ นับเป็นความอัศจรรย์แห่งหนึ่งของโลกทีเดียว   Continue Reading →

การเป็นตะคริว จริงหรือนี่ แก้ด้วยการกินกล้วยหอมสุก

การเป็นตะคริว จริงหรือนี่ แก้ด้วยการกินกล้วยหอมสุก   ทำไมนักเทนนิสเวลาพักต้องกินกล้วยหอม  แอบสงสัยหรือไม่เวลาดูการแข่งขันเทนนิส ช่วงเวลาพักเห็นนักเทนนิสมักจะหยิบกล้วยหอมออกมาทาน แหม่มไปค้นหาสาเหตุมาก็พบว่า ที่ต้องกินกล้วยเพราะมีการแนะนำจากแพทย์ว่าในการแข่งขันแต่ละครั้งจะต้องใช้แรงหรือออกกำลังอย่างหนัก ตัวโพแทสเซียมที่อยู่ในกล้วยนี่เองจะเป็นตัวช่วยควบคุมการยืดหดกล้ามเนื้อ และมีส่วนช่วยในการปรับสมดุลน้ำและแร่ธาตุในร่างกาย สำหรับนักกีฬาแล้ว หากเกิดอะไรขึ้นก็ตามระหว่างการแข่งขันคงต้องเกิดอาการเซ็งแน่ ๆ เลยค่ะ และ การเป็นตะคริวมักจะเป็นของคู่กันเสมอ ยิ่งแข่งในสนามกลางแจ้งที่มีแดดแรง ส่วนตะคริวแดด อ่านได้ที่นี่ ส่วนใหญ่คงคิดว่าถ้าหากนักกีฬาต้องการพลังงาน การรับประทานอาหารอื่น ๆ เช่น น้ำหวาน เครื่องดื่มเกลือแร่ น่าจะให้พลังงานได้เร็วกว่าการกินกล้วยหอมด้วยซ้ำ แต่ขอบอกว่าอาหารอื่นคงยืนระยะยาวไม่เท่ากล้วยหอม นอกจากกล้วยหอมแล้วยังมีพืชผักอื่น ๆ ที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกัน เช่น ผักโขม ปวยเล้ง ผักวิเตอร์เครส Continue Reading →

แก้การเป็นตะคริว ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ด้วยตนเอง

Image

แก้การเป็นตะคริว ด้วย 5 วิธีง่าย ๆ ด้วยตนเอง

การเป็นตะคริว แก้ได้อย่างไร ? เป็นคำถามน่าคิด น่าสนใจ เวลาเกิดเป็นขึ้นมาก็หายไม่ยากหรอก แต่ก็ไม่อยากให้เป็น ตะคริว คือ การที่มีการหดเกร็งของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงเป็นเวลานาน ซึ่งมักเป็นที่กล้ามเนื้อแขน น่องและขา โดยทั่วไปตะคริวมักเกิดไม่เกินสองนาที มักเกิดกับนักกีฬาที่เล่นกีฬาหนักจนร่างกายล้า ผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ ผู้ที่สูบบุหรี่จัด ผู้ป่วยโรคไตวายที่ได้รับการรักษาด้วยเครื่องไตเทียมและเกิดในตอนกลางคืน แต่ก็อาจเกิดในคนอายุน้อยและเกิดได้ทุกเวลาเช่นกันนะ แล้วทำไมถึงต้องมาขึ้นที่น่องหรือร่างกายของเรากันนะ แถมเจ็บอีกต่างหาก บอกเลยความรู้สึกตอนปวดตะคริวเหมือนมีอะไรบางอย่างมารวมตัวเป็นก้อนถาโถมมาเพื่อดูดพลังบางอย่าง  เมื่อมันได้ที่หมายเหมาะ ๆ แล้ว ก็เหมือนมันเอาตะปูมาตอกแสดงความเป็นเจ้าของที่บนร่างกายเรา กด กด กด ทำให้เจ็บปิ๊ดดดดดดอย่างทรมาน เจ็บแบบน้ำตาไหลกันเลยทีเดียว ซึ่งไม่เหมือนเหน็บชานะ อันนั้นมันจะชาแล้วค่อยหายไป แต่การเป็นตะคริวต้องปฐมพยาบาลจึงจะหายค่ะ รู้แบบนี้แล้วเราควรจะป้องกันไว้ก่อนก็ดีนะคะ ทีนี้มาดูสาเหตุและวิธีแก้การเป็นตะคริวกันดีกว่าค่ะ

แก้การเป็นตะคริว

การจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย สามารถบรรเทาและช่วยแก้การเป็นตะคริวได้

สาเหตุของตะคริว จากการออกกำลังกาย
1. อาจออกกำลังกายมากเกินไป
2. กล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อน
3. เกิดจากการที่เอ็นและกล้ามเนื้อไม่ได้มีการยืดตัวบ่อยๆ การออกกำลังกายมากเกินไปโดยไม่ได้อบอุ่นร่างกายก่อน (warm-up)
4. ร่างกายมีการสูญเสียเกลือแร่ในร่างกายอย่างมากในขณะเหงื่อออกมาก ๆ
5 วิธีง่าย ๆ แก้การเป็นตะคริว แต่แหม่มขอเรียก วิธีการบรรเทาดีกว่าค่ะ
1. ยืดกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว เช่น ถ้าเป็นที่กล้ามเนื้อน่อง ให้ทำการเหยียดเข่าและกระดกปลายเท้าขึ้นหรือยืนกดปลายเท้ากับพื้น งอเข่าและโน้มตัวไปข้างหน้า
2. ประคบด้วยน้ำอุ่นตรงบริเวณที่เป็นตะคริว
3. ทาและคลึงเบาๆ ด้วยยาทาแก้ปวดหลังการยืดกล้ามเนื้อแล้ว
4. ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล
5. ทานเครื่องดื่มเกลือแร่ก่อนและหลังออกกำลังกาย

แก้การเป็นคะคริว-สาเหตุของตะคริว-Sanvo

การยืดกล้ามเนื้อ หลักการง่ายๆ แก้การเป็นตะคริว

เครื่องดื่มเกลือแร่_ซันโว_2

ดื่มเพื่อสุขภาพกันค่ะ

เครื่องดื่มเกลือแร่_ซันโว

มี 2 รสชาตินะคะ

แหม่มเองก็เป็นนักกีฬาวอลเล่ย์บอลมาก็หลายปี ซ้อมหนักมาก็มาก ออกกำลังกายมาก็เยอะ ที่ผ่านมาจัดว่าเป็นตะคริวน้อยมาก แก้การเป็นตะคริวของแหม่ม ซึ่งคิดว่าสาเหตุมาจากแหม่มมีการดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อชดเชยพลังงานหรือเหงื่อที่เสียไป หรือ มีการจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ในปริมาณที่เหมาะสมก่อนและหลังออกกำลังกาย สามารถบรรเทาและช่วยได้เยอะเลยค่ะ ไม่ว่าจะเป็นกีฬาประเภทไหน เช่น ฟุตบอล ว่ายน้ำ เป็นต้น ถ้าออกกำลังกายหนักโดยที่กล้ามเนื้อไม่เคยได้รับการฝึกฝนมาก่อนหรือออกกำลังกายไม่เป็นประจำ ก็อาจเป็นตะคริวได้ทุกเมื่อนะคะ เราควรแก้การเป็นตะคริวด้วยการระวัง ป้องกัน หรือ บรรเทาไว้ก่อนเสมอ

แก้การเป็นคะคริว-สาเหตุของตะคริว-1

เครื่องดื่มเกลือแร่

อย่างวันนี้ แหม่มชวนหลานออกมาว่ายน้ำ คิดว่าหากลงไปในที่เย็น ๆ และ หลานก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเป็นประจำ แหม่มเลยแนะนำให้วอร์มร่างกายและให้ดื่มน้ำพร้อมจิบเครื่องดื่มเกลือแร่ซันโว sanvo ก่อนและหลังว่ายน้ำค่ะ เพราะหากเกิดเป็นตะคริวในน้ำขณะว่ายน้ำคงจะอันตรายมากเลยค่ะ ดังนั้น แหม่มคิดว่า การให้ป้องกันการเป็นตะคริวและน่าจะดีที่สุดเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกาย คือ การดื่มน้ำเยอะ ๆ เพราะน้ำจะช่วยให้ร่างกายขับของเสียออกจากกล้ามเนื้อของเราได้ง่ายขึ้นและดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่ทดแทนให้เพียงพอในปริมาณที่เหมาะสม และ แก้การเป็นตะคริวก็ทำตาม 5 วิธีง่าย ๆ ได้เลยค่ะ

 ลิ้งค์ที่น่าสนใจ : คลิ๊กอ่านได้เลยค่ะ

ตะคริวที่น่อง และวิธี แก้การเป็นตะคริวตอนขี่จักรยานแบบเฉพาะหน้า
หน้าร้อนน่ารู้ : ภัยจากการเป็นตะคริวแดด HEAT STROKE และการปฐมพยาบาล
ร้อนตับแลบ!!! ทำไมเราถึงรู้สึกว่าอากาศร้อนกว่าความเป็นจริง
First Aid Muscle Cramps : เป็นตะคริว แล้วต้อง แก้ตะคริว ยังไงดี?
สาเหตุอาการเจ็บของตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว แบบทันใจ
มันมาขณะหลับ….ตะคริวตอนนอน สาเหตุ การแก้เมื่อเป็นตะคริว
การเป็นตะคริวที่น่อง และวิธีแก้การเป็นตะคริว
HOW TO RELIEVE CRAMP : วิธีแก้การเป็นตะคริวและป้องกันการเป็นตะคริวได้ผลดีเริ่ด!!!